For mange nordmenn er dataspill, mobilspill eller pengespill en morsom og avslappende fritidsaktivitet – en måte å koble av på etter jobb eller studier. Men for noen kan spilling gradvis bli en måte å håndtere stress, uro eller kjedsomhet på. Det skjer ofte uten at man merker det selv. Spillevanetesten er utviklet for å hjelpe deg med å reflektere over dine egne spillevaner og oppdage om spillingen har begynt å få en funksjon du ikke ønsker.

Hva er Spillevanetesten?

Spillevanetesten er et kort, anonymt spørreskjema som hjelper deg med å forstå hvordan og hvorfor du spiller. Den er laget som et selvhjelpsverktøy – ikke for å stille en diagnose, men for å gi deg innsikt i dine egne mønstre. Testen stiller spørsmål om hvor ofte du spiller, hvordan du føler deg før og etter du spiller, og hva som motiverer deg til å fortsette.

Målet er å gjøre deg mer bevisst på om spillingen er en sunn del av hverdagen, eller om den har begynt å bli en måte å håndtere stress, uro eller kjedsomhet på.

Stress- og kjedsomhetsspilling – hva betyr det?

Begrepene stress-spilling og kjedsomhetsspilling beskriver situasjoner der spill brukes som en flukt fra ubehagelige følelser eller tomhet.

• Stress-spilling oppstår når man spiller for å dempe press, bekymringer eller uro. Spillet kan gi en kortvarig følelse av kontroll eller ro, men på sikt kan stresset forbli uendret, mens spillingen tar stadig mer plass.
• Kjedsomhetsspilling handler om å søke spenning eller stimulans når hverdagen føles monoton. Spillet blir en rask vei til underholdning og belønning, men kan også føre til at man mister interessen for andre aktiviteter.

Å kjenne igjen disse mønstrene er viktig, fordi de ofte krever ulike strategier for å endres.

Slik fungerer testen

Spillevanetesten består vanligvis av 10–15 spørsmål som du besvarer på nett, helt anonymt. Spørsmålene handler blant annet om:

• Hvor ofte og hvor lenge du spiller
• Hvordan du føler deg før og etter spilling
• Om du spiller mer enn du hadde planlagt
• Om spillingen påvirker humør, økonomi eller relasjoner

Når du har fullført testen, får du en vurdering av dine spillevaner – for eksempel om de fremstår som avslappede, vanemessige eller risikopregede. Du får også forslag til hva du kan gjøre videre dersom du ønsker å endre noe.

Hva kan du bruke resultatet til?

Resultatet av testen er først og fremst et speil. Det hjelper deg å se om spillingen fortsatt er en kilde til glede, eller om den har blitt en måte å håndtere følelser på. Hvis du oppdager at du ofte spiller når du er stresset, trist eller kjeder deg, kan det være et tegn på at du trenger andre måter å finne ro eller mening på.

Du kan for eksempel:

• Snakke med noen om spillevanene dine – en venn, et familiemedlem eller en rådgiver.
• Prøve alternative aktiviteter som gir samme følelse av avkobling, som fysisk aktivitet, musikk, turer i naturen eller mindfulness.
• Sette grenser for hvor mye tid og penger du bruker på spill.

Det viktigste er å se testen som et utgangspunkt for refleksjon – ikke som en dom.

Læs også:

Å finne seg selv igjen: Selvforståelse og identitet etter behandling for spilleavhengighet

Selvekskludering

Etter behandling for spilleavhengighet står mange overfor utfordringen med å finne ut hvem de er uten spillet. Denne artikkelen utforsker hvordan man kan gjenoppdage egne verdier, styrke relasjoner og skape en ny selvforståelse som gir rom for håp og vekst.

Når nettspill tar for stor plass – slik finner du en sunn balanse i hverdagen

Selvekskludering

Nettspill kan være både sosialt og underholdende, men for noen blir det vanskelig å legge fra seg skjermen. I denne artikkelen får du råd om hvordan du kan sette grenser, bevare gleden ved å spille og samtidig ta vare på hverdagen din.

Kjenn dine grenser: Slik skaper du en trygg og positiv spillopplevelse

Selvekskludering

Spilling skal være gøy, sosialt og trygt – ikke en kilde til stress eller bekymring. Lær hvordan du kan sette grenser, kjenne faresignalene og skape en positiv spillopplevelse som varer.

Spillevanetesten: Et verktøy for å oppdage stress- og kjedsomhetsspilling

Selvekskludering

Spillevanetesten hjelper deg å reflektere over dine egne spillevaner og se om spillingen har fått en funksjon du ikke ønsker. Testen gir innsikt i hvordan du bruker spill i hverdagen – og kan være et første steg mot mer bevisst og balansert spilling.

Et skritt mot mer bevisst spilling

Å ta Spillevanetesten handler ikke om å slutte å spille, men om å spille med bevissthet. Når du forstår hvorfor du spiller, får du også større frihet til å velge hvordan du vil spille fremover.

For mange er det en lettelse å oppdage at de faktisk kan endre vanene sine – og at spill igjen kan bli en kilde til glede, ikke en måte å flykte fra hverdagen på. Spillevanetesten er derfor ikke bare et verktøy for å oppdage problemer, men også et hjelpemiddel for å finne balansen mellom spill og liv.